Ile kalorii spala 10 pompek? Czy wiesz, że jedna pompka spala od 0,3 do 0,6 kalorii, w zależności od wagi i intensywności? W takim przypadku, przeciętna osoba ważąca 80 kilogramów, wykonując pompki może spalić około 326-686 kalorii na godzinę. Ile kalorii spala 100 pajacyków? Ile trzeba spalić kalorii żeby schudnąć 1 kg?
Ile kalorii spalają burpees? Czy burpees pomogą Ci schudnąć? Czy warto włączyć je do swojej rutyny treningowej? Czy burpees są tak złe jak ludzie mówią, że są? Jeśli wiesz czym są burpees, lub słyszałeś o nich, to wiesz, że większość ludzi w świecie fitness ma o nich bardzo mocne zdanie. Większość ludzi zrobiłaby wszystko aby ich uniknąć (a nawet poszukać opcji aby je zastąpić) podczas gdy niektórzy, aczkolwiek bardzo mała liczba, kochają je. Co to są burpees? Burpee to ćwiczenie kalisteniczne, które łączy w sobie kilka prostych ruchów, w tym przysiad, pompkę i skok, które wykorzystuje masę ciała do oporu (9). Dla każdego, kto nie jest pewien, czym są ćwiczenia kalisteniczne, zazwyczaj są to ćwiczenia o niskim oporze, które wykorzystują masę ciała, a nie inny sprzęt. Typowe przykłady ćwiczeń kalistenicznych obejmują skoki na skakance, pompki, przysiady, deski i wypady (3). Burpees mogą być również określane jako trening złożony, ponieważ ćwiczą one różne grupy mięśni w tym samym czasie. Jakie są korzyści z burpees? Są one treningiem całego ciała Jeśli masz mało czasu i chciałabyś ćwiczyć zarówno górną jak i dolną część ciała, burpees są najlepszym rozwiązaniem. Wykonując burpees, możesz ćwiczyć mięśnie nóg, pośladków, rdzenia, mięśnie naramienne i ramiona. Po szybkiej rozgrzewce, zacznij wykonywać burpees, a z łatwością uzyskasz pełny trening całego ciała w zaledwie 30 minut. Maksymalne spalanie kalorii Jak stwierdzono powyżej, burpees to trening całego ciała, który celuje w kilka mięśni w twoim ciele. Takie ćwiczenia są również znane jako ćwiczenia złożone. Ciało ludzkie zużywa pięć kalorii energii, aby zużyć jeden litr tlenu. Ponieważ ten rodzaj treningu jest ukierunkowany na wiele mięśni, oznacza to, że będziesz potrzebować więcej tlenu do jego wykonania, co z kolei prowadzi do większego wydatku energetycznego i spalania kalorii (1). poprawia kondycję sercowo-naczyniową Burpees to także trening plyometryczny o wysokiejintensywny trening plyometryczny, który sprawi, że Twoje serce będzie szybko pompować, zapewniając doskonały trening układu sercowo-naczyniowego. Zdrowe serce obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar mózgu. Zdrowe serce obniża również ciśnienie krwi poprzez poprawę i zarządzanie poziomem cholesterolu i innych tłuszczów we krwi, poprawia zdolność organizmu do zarządzania poziomem cukru i insuliny we krwi. To obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2; pomaga utrzymać zdrową wagę; i obniża poziom białka C-reaktywnego (CRP) w organizmie, co może również obniżyć ryzyko chorób serca (7). Wygodne i wszechstronne Mimo, że możesz używać ciężarków podczas wykonywania burpees, to w większości przypadków wykonuje się je bez nich. Tak długo, jak masz wystarczająco dużo miejsca wokół siebie, ten trening może być wykonywany wszędzie. Jeśli potrzebujesz dodatkowych ciężarków, aby dodać intensywność do treningu, możesz po prostu kupić kilka hantli i ciężarków do kostek, aby używać ich w domu. Read More: HIIT Workouts For Men: Pack A Ton Of Work Into A Short Amount Of Time Poprawia równowagę i koordynację Przejście z pozycji pompki lub deski do góry lub pozycji deski, a następnie skakanie może być sporym wyzwaniem dla Twojej równowagi i koordynacji. Nie bądź zaskoczona, jeśli potkniesz się kilka razy podczas pierwszych prób tego treningu. Jednak z czasem i cierpliwością, Twoja równowaga i koordynacja ulegną znacznej poprawie. Poprawa wytrzymałości mięśniowej Burpees to ćwiczenia o wysokiej powtarzalności i dużym obciążeniu (wymagają od Ciebie użycia całej masy ciała), które są skuteczne w zwiększaniu wytrzymałości mięśniowej (4). Utrata wagi Ponieważ burpees są ćwiczeniami cardio o wysokiej intensywności, plyometrycznymi, wydatkujesz dużo energii podczas ich wykonywania, co oznacza, że spalasz dużo kalorii. Jeśli jesz z deficytem kalorycznym i włączasz burpees do swoich sesji treningowych, są szanse, że zaczniesz tracić na wadze. Janking siebie z powrotem w kształcie nigdy nie było tak łatwe z naszą grą zmieniającą fitness app! Zacznij odmieniać swoje życie z BetterMe! Ile powtórzeń potrzebuję, aby spalić 100 kalorii? Ile kalorii spalisz robiąc burpees przez 2 minuty? Ile kalorii spala 10 burpees? Ile kalorii spala 100 burpees? To wszystko są pytania, które zadaje sobie każdy, kto chce schudnąć lub stracić tłuszcz, gdy tylko zdecyduje się włączyć burpees do swoich codziennych ćwiczeń. Ile kalorii spalają burpees? Zgodnie z Harvardem, wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń kalistenicznych takich jak burpees może spalić od 135 do 200 kalorii w 30 minut. Jeśli wykonujesz energiczne ćwiczenia kalisteniczne, możesz spalić od 240 do 355 kalorii w tym samym czasie. To również zależy od tego, jak ciężki jesteś. Im lżejszy jesteś, tym mniej kalorii spalisz w porównaniu do cięższej osoby, która wykonuje ten sam trening co Ty (6). Pomimo, że dokładna liczba spalonych kalorii na minutę nie została określona, zaleca się wykonanie jak największej liczby burpees w wyznaczonym czasie, aby spalić więcej tłuszczu. Jeśli nadal chcesz śledzić liczbę kalorii utraconych na burpee zrobić, spróbuj coraz fitness tracker, a może obliczyć to dla Ciebie. Zauważ, że więcej kalorii jesz, tym więcej burpees trzeba będzie zrobić, aby spalić je off. Aby pozbyć się gałki lodów będziesz musiał wykonać około 80 burpees, kawałek ciasta wymaga 493 burpees, podczas gdy 30g ciasteczko wymaga 141 burpees, aby spalić kalorie (10). Pamiętaj, że liczba burpees nie ma znaczenia. Chodzi raczej o intensywność, z jaką możesz je wykonać. Wszyscy trenujemy w różnym tempie, więc zamiast dążyć do konkretnej liczby, mierz czas i staraj się zwiększyć liczbę burpees, które możesz wykonać w ciągu minuty, zachowując odpowiednią formę. Nie tylko pomaga to w wytrzymałości, ale również czyni cuda dla kalorii utraconych w jednej sesji. Read More: Ways To Exercise At Home: Going Full Throttle On Your Body Transformation Plans The Bottom Line Ile kalorii spalają burpees? W ciągu 30 minut, burpees może spalić od 135 do 355 kalorii w zależności od intensywności treningu i wagi osoby. Ogólnie rzecz biorąc, ten rodzaj treningu jest fantastyczny zarówno dla początkujących, jak i weteranów ćwiczeń, którzy chcą szybko stracić na wadze i tłuszczu. Im trudniejsza odmiana, tym silniejszy stajesz się i tym większą wytrzymałość mięśni uzyskujesz. Jak zawsze, pamiętaj, że ćwiczenia zawsze działa najlepiej, gdy jesz zdrowsze i deficyt kalorii posiłki i pobyt uwodniony. Ponadto, zawsze pamiętaj o tempie i nie przesadzaj z ćwiczeniami, gdy próbujesz schudnąć lub nabrać masy mięśniowej. Zanim spróbujesz wykonać burpees, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że twoje ciało poradzi sobie z tym i innymi formami ćwiczeń, które możesz chcieć wykonać. FAQs 1. Jak wykonywać burpees na odchudzanie? Jak już ustaliliśmy, burpees są świetną opcją treningową dla każdego, kto ćwiczy, aby schudnąć. Oto jak bezpiecznie wykonywać burpees: Wstając, zacznij od wyciągnięcia obu rąk w powietrze nad głowę, a następnie zejdź do pozycji kucającej; przykucnij tak nisko, jak tylko możesz. Sięgnij rękami do podłogi i kopnij nogi za siebie, dochodząc do szczytu pozycji pompki. Twoje ramiona powinny być rozstawione na szerokość barków. Zrób pompkę będąc w tej pozycji. Przeskocz stopami z powrotem do pozycji przysiadu i odepchnij się od stóp w wybuchowym skoku z obiema rękami bezpośrednio nad głową. Rób to przez trzy zestawy, każdy krok zawierający dziesięć burpees. Pamiętaj, aby odpocząć przez minutę między każdym zestawem. Jest to najczęstsza odmiana burpees, i jest znana jako „push-up burpee” (8). Jednak może to być dość trudne dla kogoś, kto dopiero wchodzi w ten trening. Jeśli zastanawiasz się „jak robić burpees dla początkujących”, proces jest taki sam. Jedyna różnica polega na tym, że pomijasz pompki, jeśli nie nauczyłeś się ich wykonywać w prawidłowy sposób. Jak staniesz się silniejszy, możesz włączyć pompki. Inne zaawansowane odmiany burpee obejmują: The Burpee Pull-up W czasie stania, zacznij od wyciągnięcia obu rąk w powietrze nad głowę, a następnie zejdź do pozycji kucającej; kucnij tak nisko, jak tylko możesz. Dosięgnij rękami do podłogi i kopnij nogi za sobą, dochodząc do szczytu pozycji pompki. Twoje ramiona powinny być rozstawione na szerokość barków. Zrób pompkę będąc w tej pozycji Przeskocz stopami z powrotem do pozycji przysiadu i odepchnij się od stóp w wybuchowym skoku z obiema rękami bezpośrednio nad głową. Przytrzymaj się drążka do podciągania nad głową i podciągnij się. Jest to świetny dodatek, ponieważ pomaga budować mięśnie górnej części ciała jeszcze bardziej (2). The Reverse Burpee Jeśli myślisz, że normalne burpees są spacerem w parku, spróbuj tej odmiany zamiast tego. Zacznij w pozycji atletycznej z ugiętymi kolanami, klatką piersiową w górę i oczami patrzącymi do przodu. Opuść tyłek na ziemię i pozwól sobie na upadek do tyłu na ziemię/trawę. Przejedź kolanami w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie wbijając tył barków w ziemię. Szybko wystrzel oba kolana do przodu, wbij obie stopy w ziemię i wstań. Jak tylko wstaniesz, wyskocz w powietrze, a następnie miękko wyląduj. Zrób to dziesięć razy na trzy zestawy. The Ball Slam Burpee To idealna odmiana dla każdego, kto ma w sobie skumulowaną agresję. Stań wysoko z piłką slam ball w obu rękach. Podnieś się na palcach i przynieś piłkę nad głowę, a następnie trzaśnij nią o ziemię, jak opadasz do burpee. Jak wyskoczysz z powrotem w górę, podnieś piłkę, unieś ją nad głowę i powtórz ruch. Zrób to dziesięć razy przez trzy zestawy. Nie tylko prawdopodobnie będziesz mniej zły, gdy skończysz z tym ruchem, ale także stawia twoje abs, przednie i boczne deltoidy (mięśnie z przodu i z tyłu ramion) przez poważny trening. Pistol Burpees Start na jednej nodze w pozycji atletycznej z ugiętymi kolanami, klatką piersiową w górze i oczami patrzącymi do przodu. Opuść całe ciało na ziemię i połóż obie ręce na ziemi przed sobą. Wykonaj pompkę i szybko przynieś tę samą nogę, na której stałeś do przodu. Pozostając na tej samej nodze, opuść tyłek na ziemię i pozwól sobie na upadek do tyłu na ziemię/trawę. Doprowadź kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie wbijając tył barków w ziemię. Gwałtownie wstrzel tę samą nogę w ziemię, utrzymując przeciwną nogę wyprostowaną (5). Zrób to dziesięć razy dla każdej nogi. Kettlebell Deadlift Burpee Stań pomiędzy dwoma kettlebells. Gdy opadasz w dół do burpee, użyj uchwytów kettlebells prawie jak równoległych prętów, chwytając je, gdy odskakujesz stopami do tyłu. Trzymaj mocny uchwyt na kettlebells, jak wzmocnić swój rdzeń i podnieś kettlebells przed swoim ciałem. Powtórz to dziesięć razy dla trzech zestawów. Proszę zauważyć, że pistolet i warianty odwrotne są dość zaawansowane. Przepracuj swoją drogę przez wersje ball slam, burpee pull-up i kettlebell deadlift zanim spróbujesz pozostałych dwóch typów. 2. Jak wykonywać burpees z prawidłową formą? Prawidłowa forma jest niezbędna w każdym treningu. Z prawidłową formą, możesz uzyskać maksymalne korzyści z każdego treningu i obniżasz ryzyko zrobienia sobie krzywdy. Gdy kucasz, upewnij się, że twoje ręce są między kolanami na ziemi. Gdy odpychasz się do pozycji pompki, twoje stopy powinny być szeroko rozstawione. Zaangażuj swój rdzeń, nie spadaj zbyt daleko do ziemi, nie powinieneś też zginać pleców. Jeśli zdecydujesz się zrobić pompkę, twoja klatka piersiowa musi uderzyć w podłogę, a twój rdzeń powinien być nadal zaangażowany. Po skoku z powrotem do przodu, twoje nogi powinny być rozstawione, trzymając ręce między kolanami (5). 3. Czy burpees są dobre dla utraty wagi? Tak, są. To ćwiczenie jest powszechnie znane ze swojej zdolności do pomocy w spalaniu tłuszczu w krótkim czasie. Jednak jest to możliwe tylko wtedy, gdy jesz zdrową żywność i jesteś na diecie z deficytem kalorycznym. Jeśli ćwiczysz, a jednocześnie przejadasz się lub nadmiernie oddajesz się śmieciowemu jedzeniu, nie zobaczysz żadnych rezultatów. 4. Ile burpees dziennie dla utraty wagi? To zależy od tego, ile czujesz, że jesteś w stanie zrobić bez przepracowania się. Niektórzy ludzie wolą robić 10, inni 20, a niektórzy mogą wybrać, aby przesunąć liczbę do 50 burpees dziennie dla utraty wagi. Najlepszą opcją jest zawsze zacząć małe i zwiększyć liczbę, jak twoja siła i wytrzymałość rośnie. Dla rzeczywistego przykładu korzyści płynących z burpees dla utraty wagi, niektórzy ludzie stracili ponad 10 funtów miesięcznie po wykonaniu 25 burpees przez 30 dni. 188-funtowy mężczyzna jedzący 2200 kalorii dziennie może stracić do 13 funtów tłuszczu wykonując 25 burpees codziennie przez miesiąc (11). Pamiętaj jednak, że nie wszyscy jesteśmy zbudowani tak samo, a nasze metabolizmy i poziomy sprawności nie są takie same. Zawsze zaczynaj od małych kroków, pamiętaj o swojej formie i zarządzaj swoimi oczekiwaniami. Podejmij ten 20-minutowy trening całego ciała w domu. DISCLAIMER: Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy się na nim opierać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu zdiagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podjęte na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane na własne ryzyko i odpowiedzialność! ŹRÓDŁA: 5 Benefits of Compound Exercises (2016, 13 Burpee Variations That’ll Kick Your Ass ( Benefits of Calisthenic Exercises (2019, Burpees Benefits ( Can You Survive the Ultimate Burpee Challenge? (2019, Kalorie spalone w ciągu 30 minut dla osób o trzech różnych wagach (2018, Heart Health Benefits of Physical Activity ( How to Do a Burpee With Push-Up ( The Calories Burned With Burpees (n,d This Is How Many Burpees It Takes To Work Off 13 Popular Foods (2017, Watch What Happened When This Guy Did 25 Burpees Every Day for a Month (2020, .
Ile kalorii spala spacer? W zależności od wagi możesz spalić 100-200 kalorii podczas 30 minut szybkiego marszu. Możesz spalić od 500 do 1000 kalorii tygodniowo, robiąc to co najmniej 5 dni w tygodniu. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii podczas marszu, celuj w więcej niż 30 minut.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do intensywnych ćwiczeń fizycznych, spróbuj nie przeciążać się zbytnio na samym początku. Rób pompki w swoim tempie i stopniowo zwiększaj chcesz spalić kalorie, zgubić zbędne kilogramy i wymodelować swoją sylwetkę, musisz wiedzieć jakie ćwiczenia fizyczne wybrać. Niestety wiele ćwiczeń nie angażuje w pełni wszystkich partii mięśni, dlatego dla jak najlepszego efektu warto umiejętnie łączyć ćwiczenia wysiłkowe z tymi wzmacniającymi poszczególne części ciała. Na szczęście istnieją również ćwiczenia, takie jak pompki, które łączą w sobie wszystkie te rodzaju trening możesz uzupełniać także innymi ćwiczeniami, jednak same pompki wykonywane codziennie w zupełności wystarczą, by zauważyć pierwsze efekty. Przeczytaj ten artykuł i poznaj 5 powodów, by robić je górne partie ciałaStopniowo zwiększając liczbę wykonywanych codziennie pompek, skutecznie wzmacniasz górne partie swojego ciała, jednocześnie nie narażając się na nagły przyrost mas proste ćwiczenie jak pompki systematycznie wzmacniają mięśnie klatki piersiowej i ramiona, dzięki czemu ciało staje się silniejsze i bardziej nad mięśniami brzuchaOczywiście z technicznego punktu widzenia pompki to ćwiczenia typowo na górne partie ciała, jednak wykonywane prawidłowo mogą wpływać także na inne grupy mięśni. Podczas ćwiczeń utrzymuj mięśnie brzucha spięte i wyprostowane, dzięki czemu łatwiej będzie Ci ustabilizować w tej pozycji mięśnie brzucha również wzmacniają się i energiiMimo, że możesz uważać, że ćwiczenia fizyczne to najgorszy sposób na zwalczanie przemęczenia i osłabienia, paradoksalnie wykonanie nawet kilku pompek może zapewnić Ci niezwykły zastrzyk energii. Ruch poprawia krążenie, generuje ciepło i zmusza Twój mózg do aktywniejszej najlepsze pompki możesz wykonywać w domu, bez żadnego specjalnego wyposażenia i przygotowania, zacznij już dziś i nie uciekaj się do napojów energetycznych czy suplementów kościWraz z wiekiem gęstość kości zmniejsza się, przez co stają się one bardziej podatne na złamania. Trening siłowy jest niezbędny, aby je wzmocnić, a sposobem na to są właśnie regularne wykonujesz pompki jednocześnie pracujesz nad wieloma grupami mięśni i wzmacniasz nadgarstki i łokcie, dzięki czemu zmniejszasz ryzyko późniejszych przemianę materiiPompki pozwalają Ci na jednoczesną pracę nad wieloma grupami mięśni. Dzięki temu Twoje serce pracuje intensywniej, krew krąży szybciej, a oddech wszystko przyczynia się do przyspieszenia Twojej przemiany materii, co jest kluczowe do utraty zbędnych kilogramów i poprawy Twojego ogólnego stanu zdrowia. Jak widzisz wystarczy zaledwie kilka prostych ruchów, by zyskać podwójną dawkę siły, energii i prawidłowo wykonywać pompki?Teraz, gdy znasz już główne powody, dla których warto robić pompki codziennie, czas upewnić się, że wykonujesz je prawidłowo. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, spalić tkankę tłuszczową i poprawić swoją ogólną kondycję, zastosuj się do naszych wytycznych: Połóż się na brzuchu na podłodze lub karimacie. Trzymaj stopy razem i poczuj ciężar ciała na klatce piersiowej. Umieść dłonie na podłodze obok siebie, oddalone na znaczną odległość od ramion. Zegnij palce u stóp, tak aby dotknąć podłoża. Wypchnij ciało do góry używając ramion, opierając ciężar ciała na dłoniach i stopach. Twoja głowa powinna pozostać w linii prostej do Twoich pięt. Wyprostuj ramiona i utrzymaj ciało w górze. Teraz zegnij łokcie i powoli wróć do pozycji startowej. Na początku wykonuj tyle powtórzeń ile dasz radę, ale nie przemęczaj się, jeśli nie jesteś przyzwyczajona do intensywnej aktywności fizycznej. Jeśli czujesz, że jest taka potrzeba, zrób sobie przerwę, a potem zacznij jeszcze robić kilka serii powtórzeń i zwiększać intensywność ćwiczenia, gdy Twoje ciało przywyknie już do wysiłku. Dobrą metodą jest robienie o 2 pompki więcej każdego dnia, ale warto też raz na jakiś czas zrobić sobie chwilę odpoczynku. Po pewnym czasie możesz być w stanie wykonać wszystkie pompki na raz, bez robienia Twoim założeniem będzie dojście do 12 pompek po pierwszych 3 dniach treningów.
Aby spalić 7000 kcal w ciągu jednego dnia, konieczne jest utrzymanie deficytu kalorycznego. Oznacza to, że musisz spożywać mniej kalorii, niż spalasz. Wybierz zdrowe i niskokaloryczne posiłki, takie jak warzywa, owoce, chude białka i pełnoziarniste węglowodany. Unikaj przetworzonej żywności, słodyczy i wysokokalorycznych napojów.
Ile kalorii spalają pompki Spalanie: wskaźnik kalorii zależy od wagi. Na przykład osoba ważąca 155 funtów może spalić 563 kalorie w ciągu godziny, biegając 5 mil na godzinę. Jeśli ważysz 150 funtów, 10 minut umiarkowanej. Pompki spalają 57 kalorii, a 10 minut energicznych pompek spala 96 kalorii. Ile kalorii spalają pompki i podciągania Liczba kalorii, które spalić mocno zależy od wagi. I poziom sprawności, testując grupę ludzi w tych samych warunkach. Badania były w stanie to określić. I przybliżona szybkość spalania dla ćwiczeń oporowych 77-kilogramowego lub 170-funtowego mężczyzny lub gładkiego. Na przykład 20 pompek w ciągu jednej minuty spala około 9,5 kalorii. Co nie daje 0,47 kalorii na pompkę 10 podciągnięć w ciągu 1 minuty spalenia około 11 podciągnięć. To jest 1,1 fioletowy w górę. Więc kiedy ćwiczysz, ile dokładnie kalorii spalam i czy to coś dobrego? Ile kalorii spalasz podczas pompki. Cóż, jeśli kiedykolwiek byłeś na zajęciach lub kiedykolwiek miałeś osobistego trenera. Zawsze mówią ci, żebyś robił pompki. Dlaczego tak jest? Cóż, ponieważ profesjonaliści od fitnessu wiedzą, że pompki są bardzo skuteczne. Pracują nad klatką piersiową, tricepsem, bicepsem i ramionami. Jest to więc naprawdę szybki i skuteczny sposób na spalenie kalorii i wzmocnienie górnej części ciała. Więc ile kalorii spalasz? cóż, jeśli jesteś przeciętną kobietą ważącą około 135 funtów. W ciągu minuty spalisz około 8 kalorii. Jeśli jesteś ważącym facetem około 190 funtów. Następnie spalisz 12 kalorii w ciągu jednej minuty. Więc pomnóż to i możesz robić pompki, pompki, pompki przez długi czas i możesz spalić dużo kalorii. ile kalorii spalasz wykonując brzuszki, jeśli ważysz 150 funtów i zrobić 100 brzuszków w 10 minut? Spalisz 57 kalorii, jeśli zrobisz przysiady w pięć minut. Spalisz dwadzieścia osiem kalorii zgodnie z internetową kliką fitnesu. Ile kalorii spalasz na worku treningowym? Ile kalorii spalasz na worek treningowy Przeciętny człowiek o wadze 130 funtów spala 354 kalorii na godzinę, uderzając w worek treningowy. Podczas gdy przeciętna osoba o wadze 155 funtów spala 422 kalorie na godzinę. A według Departamentu Zdrowia i Usług Rodzinnych stanu Wisconsin przeciętny człowiek ważący 190 funtów spala 518 kalorii na godzinę? Kalorie Spalanie 50 dobrych form pompek jak dużo kalorii, czy 50 dobrych pompek spala bardzo mało? Możesz zrobić 50 pompek w ciągu jednej minuty. Twoje tętno może wzrosnąć do 150 do 160 godzin, więc umiarkowane poziomy cardio podczas biegania przez 160 godzin. Spalasz może 900 kilokalorii na godzinę, więc matematyka 960 to 15 kcal. Nawet jeśli się mylę na 100%, to będzie to 30 kilokalorii Heidi, którą robisz bardzo wolno. Stąd czas pod presją jest dłuższy. Dlaczego tak mało pamiętasz o tym, że używasz stosunkowo małej grupy mięśni. Po drugie, poruszasz się na bardzo niewielkiej odległości 50 cm3. Pchasz może 60% swojej masy ciała w porównaniu do biegania, w którym każdy krok ma 1 metr. Musisz podnieść cały ciężar ciała i ustabilizować się, gdy spadnie. Działa głównie na nogach większych mięśni. Ile kalorii spalasz 50 dobrych pompek? Ile kalorii spalasz 50 pompek w dobrej formie? Ostatnio miałem pewne obawy dotyczące całego systemu kalorii. To może być nieco głębsza odpowiedź, niż szukasz na jej powierzchni. To zależy od wielu czynników. Ile ważysz, jak długie masz ramiona? Warto to wiedzieć, ponieważ ilość wykonywanej pracy zależy od wagi? Jaka jest Twoja waga, gdy on robi pompkę. Zasadniczo zmieniasz swoje ciało w dźwignię, dzięki której karmisz piękną rodzinę, im bliżej punktu podparcia. Twój środek ciężkości to siła, jakiej potrzeba, aby zmienić sposób, w jaki robisz teraz pompki do dołu. Jeśli możesz zrobić więcej bez nadmiernego pocenia się, to ogromny wpływ na sposób obliczania kalorii. Jeśli pięćdziesiąt jest dla ciebie trudne. Zaplanuje również czynniki, które nasze kalorie spalają podczas aktywności teraz, gdy twoje ciało wykonuje jakąkolwiek aktywność. Wszędzie zachodzą reakcje chemiczne. Najbardziej podstawową formą energii wykorzystywaną przez organizm jest trójfosforan adenozyny. ATP do użycia ostatnia grupa atomów była fragmentem, z którego odrywa się ostatnią grupę fosforanową. Przeczytaj także Kalorie spalają 20 pompek Pompki Pozbądź się jęczmienia Pompki do utraty wagi To uwalnia dużo energii, dużo zmarnowanych ciepło i niektóre produkty uboczne, takie jak adenozyna, difosforan, fosforan z pierwszych sposobów obliczania spalonych kalorii był faktyczny pomiar temperatury wypromieniowanej z ciała. Po tym, jak twoje ciało spali ATP, to jest to ciało. Musi stworzyć. Co więcej, jest to proces, który nieustannie zachodzi w twoim ciele. Większość energii zużywanej przez ich organizm jest wytwarzana tlenowo przy użyciu tlenu. Korzystając z cyklu kwasu cytrynowego, organizm pobiera glukozowe kwasy tłuszczowe. A aminokwasy redukują je do cukru bez pestek. Następnie poddaj te cukry cyklowi kwasu cytrynowego pojedynczej cząsteczce glukozy. Może prowadzić do 32 cząsteczek ATP. Tłuszcze zawierają prawie dwa razy więcej energii niż glukoza. Głównymi produktami ubocznymi cyklu kwasu cytrynowego są woda i dwutlenek węgla, mierzone przez pomiar ilości wdychanego tlenu i wydychanego dwutlenku węgla. Naukowcy odkryli, że mogą równie dokładnie mierzyć wydatki kaloryczne. W ten sposób, mierząc zawartość powietrza, oddychasz. Albo naukowcy zajmujący się napromieniowaniem cieplnym mogli obliczyć, ile kalorii spalał tlenowo. Z biegiem lat opracowaliśmy listę różnych czynności i liczbę spalonych kalorii w oparciu o intensywność. Kalkulatory kalorii, na których opierają swoje obliczenia powyżej tych liczb, są daremne. I nawet wyidealizowane nie różnią się w zależności od osoby w określony sposób. Zajmują się stacjonowaniem pociągów. Ile kalorii spalasz Wykonujesz czynności o wysokiej intensywności, takie jak podnoszenie ciężarów i sprint węglowy. Dwutlenek. Podczas skurczów mięśni o dużej intensywności jesteś pozbawiony tlenu na czas, kiedy twoje komórki mięśniowe nie mogą uzyskać tlenu. Mają plan awaryjny i metabolizm beztlenowy. Mogą zamienić glukozę i tylko glukozę w ATP, generując szereg metabolitów. Przede wszystkim jony pirogronianu i wodoru. Pirogronian łączy się z jonami wodoru, tworząc mleczan w komórkach mięśniowych. Dodatkowe jony wodoru będą zakłócać działanie nerwów, tworząc uczucie pieczenia. To, że otrzymujesz podczas dłuższych okresów intensywnej aktywności, gdy przepływ krwi wraca do mięśni, mleczan jest wypłukiwany z komórek, a tlen i składniki odżywcze są jednym z powodów. Hipertrofia to adaptacja, która ma na celu uczynienie tego procesu płukania bardziej wydajnym, oprócz innych korzyści związanych z pomiarem wydychanego dwutlenku węgla. Podczas treningu oporowego ćwiczenia są daremne, ponieważ większość potrzebnej energii nie pochodzi z oddychania tlenowego. Ostatnio próbuje zmierzyć wydatki na kalorie, pobierając próbki krwi do pomiaru mleczanu w organizmie. Po tym, jak działanie liftingujące okazało się obiecujące, dodatkowo część AR lub metabolizmu, jest tym, co organizm robi z produktem ubocznym. Cykl kamieniołomu to proces, w którym twoje jaszczurki powodują wypłukanie tilapii z mięśni i przekształcenie jej z powrotem w glukozę kosztem 6 ćwiczeń aerobowych ATP, co jest bardzo nieefektywnym spalaniem. Kalorie podczas ćwiczeń i regeneracji. Kolejny skuteczny sposób na ćwiczenie z nadmiernym zużyciem tlenu po ćwiczeniach bpop, w którym organizm nabiera więcej i spala więcej kalorii. Nanae Arabski trening do naprawy i wymiany tego, czym Ty podczas ćwiczeń. Co to oznacza dla pompek, biorąc pod uwagę wykonanie 50 pompek w zależności od masy ciała? Spali tyle kalorii, z których dziesięć najwięcej możesz spalić z jogurtu spożywanego. Te kalorie, które spalasz, chyba że jesteś w stanie wykonać trzykrotne przyspieszenie. Twoja masa ciała oparta na sześćdziesięciu procentach masy ciała użytej w pompkach, czyli fakt, że Twój metabolizm na orbicie przy aktywnościach większych niż 20% Twojej 1rf będzie pochodził z beztlenowych metabolizm, dzięki czemu pozyskiwana energia jest co najmniej szesnaście razy mniejsza. Oznacza to, że przez te osiem do dziesięciu kalorii potencjalnie spalisz równowartość prawie 120 godzin ze 160 kalorii. Mówię potencjalnie, ponieważ nie możemy być pewni, ile energii jest wytwarzane tlenowo. I jak bardzo jest tworzony aerobowo. Cały czas oddychasz, a pomiędzy powtórzeniami może płynąć krew. Więc trochę tlenu może dostać się do komórek w celu utlenienia glukozy. A fakt, że tłuszcz jest mylący, nawet nie daje mi podstaw do obliczania ilości spożywanych kalorii. Ile kalorii zużywa 1 pompka? Jak Wiele kalorii spala 1 pompkę Wiele osób zadaje pytanie „Ile kalorii spala jedna pompka?” Dzieje się tak, ponieważ wiele ćwiczeń wykonywanych przez ludzi daje liczbę, która nie obejmuje wszystkich elementów potrzebnych do spalenia kalorii. Musisz także wiedzieć, że ta liczba to tylko jedna miara Twojego rzeczywistego treningu. dokładniej oszacuj, ile kalorii spalasz przy każdym treningu pompki. Co tak naprawdę oznacza określenie, ile kalorii spala jedna pompka? Równanie składa się z dwóch składnikiem jest całkowita liczba kalorii spalonych po treningu. Drugi składnik to ilość czasu spędzonego na treningu. Jeśli spędzasz co najmniej 10 minut na treningu, to dobrze wiesz, ile kalorii spalasz. Oczywiście całkowite spalanie kalorii nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na utratę wagi. Musisz także przyjrzeć się temu, co jesz podczas ćwiczeń. Jest wiele produktów, które dostarczą Ci wszystkich kalorii potrzebnych do wypracowania maksymalnego potencjału utraty wagi. Czy ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii spalają pompki? Ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii spalisz podczas jednej pompki, abyś mógł podjąć świadomą decyzję o tym, jakie ćwiczenia wykonać podczas ćwiczeń. Pomoże ci również w określeniu, jakie pokarmy jeść podczas ćwiczeń. Twoja dieta i plany fitness będą skuteczniejsze, jeśli masz dobrze zbilansowany plan, który będzie obejmował zarówno dietę, jak i ćwiczenia. Wiele osób zauważa, że podczas ćwiczeń jedzą dużo smażonych i żywność wysokokaloryczna. Te pokarmy nie zapewniają im składników odżywczych i energii, których potrzebują, aby uzyskać podczas treningu. Zamiast tego jest bardziej prawdopodobne, że całkowicie przestaną ćwiczyć. Spożywanie pokarmów niskokalorycznych pomoże Ci poczuć się sytym, ale nadal zapewni Ci składniki odżywcze potrzebne do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Podczas ćwiczeń chude mięso i ryby są doskonałym źródłem białka. Te rodzaje żywności dostarczą Ci wszystkich składników odżywczych, których potrzebujesz, aby Twoje mięśnie rosły. Są również bogate w białko, co oznacza, że otrzymasz dużo energii z tych pokarmów. Jajka – świetne źródło białka Jajka to kolejne świetne źródło białka i najlepszy rodzaj białka dla twojego organizmu. Mają niską zawartość tłuszczu i kalorii, ale zawierają dużą ilość białka. Twój organizm będzie potrzebował dużo białka, aby utrzymać mocne mięśnie. Napoje białkowe są doskonałym źródłem białka. Możesz je jeść przez cały dzień lub przyjmować z posiłkami. Tylko upewnij się, że są dostarczane z dużą ilością świeżych owoców i warzyw. Jeśli próbujesz obliczyć, ile kalorii spalić w jednej pompce, możesz rozważyć użycie skali zamiast mierzenia twoją rzeczywistą masę ciała. Korzystanie z wagi pomoże Ci sprawdzić, ile kalorii spala Twoje ciało podczas każdej sesji treningowej. Ułatwi Ci to wybór odpowiedniej rutyny ćwiczeń. Jedynym sposobem sprawdzenia, ile kalorii spalasz podczas treningu, jest kilka dni treningu. Jeśli nie zamierzasz codziennie wykonywać tego samego ćwiczenia, nie będziesz mieć jasnego obrazu tego, ile kalorii spalasz. Aby skutecznie schudnąć, nie powinieneś ćwiczyć tylko przez tydzień, ale powinieneś wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia. Niektórzy ludzie będą decydować się na wykonywanie tych samych ćwiczeń każdego dnia, ale nie dać im wyniki, których szukają. Jeśli zastosujesz się do odpowiedniego planu, będziesz w stanie schudnąć i nabrać mięśni już po kilku tygodniach konsekwentnego treningu. Ważne jest, aby dowiedzieć się, ile kalorii zużywa jedna pompka, więc możesz wybrać odpowiednią rutynę do swojego stylu życia. Korzystanie z wagi ułatwi Ci znalezienie odpowiedniego treningu. Często zadawane pytania Twój współczynnik kalorii zależy od wagi. Na przykład osoba ważąca 155 funtów może spalić 563 kalorie w ciągu godziny, biegając 5 mil na godzinę. Jeśli ważysz 150 funtów, 10 minut umiarkowanej. Pompki spalają 57 kalorii, a 10 minut energicznych pompek spala 96 kalorii. Ile kalorii spalasz na worku treningowym? Ile kalorii spalasz w worku treningowym? Przeciętny człowiek o wadze 130 funtów spala 354 kalorii na godzinę, uderzając w worek treningowy. Podczas gdy przeciętna osoba o wadze 155 funtów spala 422 kalorie na godzinę. Według Departamentu Zdrowia i Usług Rodzinnych stanu Wisconsin przeciętny człowiek ważący 190 funtów spala 518 kalorii na godzinę? Ile kalorii daje 50 dobrego Wypalenie formularza push-up? To zależy od wielu czynników. Ile ważysz, jak długie masz ramiona? Warto to wiedzieć, ponieważ ilość wykonywanej pracy zależy od wagi? Jaka jest twoja waga, kiedy on robi pompkę. Czy ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii spalają pompki? Warto wiedzieć, ile kalorii spalają pompki płoną, więc możesz podjąć świadomą decyzję, które ćwiczenia wykonywać podczas ćwiczeń. Pomoże ci również w określeniu, jakie pokarmy jeść podczas ćwiczeń. Twoja dieta i plany fitness będą skuteczniejsze, jeśli masz dobrze zbilansowany plan, który będzie obejmował zarówno dietę, jak i ćwiczenia. Czy jajka są doskonałym źródłem białka? Jajka to kolejne świetne źródło białka i najlepszy rodzaj białka dla Twojego niską zawartość tłuszczu i kalorii, ale zawierają dużą ilość białka. Twój organizm będzie potrzebował dużej ilości białka, aby utrzymać mocne mięśnie. Napoje białkowe są doskonałym źródłem białka. Możesz je jeść przez cały dzień lub przyjmować z posiłkami. Tylko upewnij się, że są dostarczane z dużą ilością świeżych owoców i warzyw.
Aby spalić 45 kalorii, musiałbyś chodzić przez 25 minut, biegać przez 20 minut lub jeździć na rowerze w szybkim tempie przez około 200 minut. Na przykład, czy spalanie 200 kalorii w 30 minut jest dobre?
fot. Adobe Stock Od jakiegoś czasu postanowiłaś regularnie wykonywać brzuszki i zastanawiasz się, ile kalorii spalasz w trakcie takiego treningu? W tym artykule dowiesz się, czy warto poświęcić swój czas na to ćwiczenie i jakich efektów możesz się po nim spodziewać. Zdradzamy całą prawdę na temat ilości spalonych kalorii podczas robienia brzuszków. Brzuszki - kalorie Choć brzuszki są ćwiczeniem, w trakcie którego bezpośrednio wzmacniasz i rozbudowujesz mięśnie brzucha, nie jest to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu z okolic talii i na pozbycie się boczków. Zanim jednak podpowiemy ci, jaką aktywność warto podjąć, by wyszczuplić talię, dowiedz się, ile kalorii spalasz w trakcie robienia brzuszków. Średnio można przyjąć, że 100 brzuszków pozwala spalić około 30 kcal, ale wiele zależy od twojej wagi. Załóżmy, że brzuszki wykonujesz w spokojnym tempie przez 30 minut. To, ile kcal spalisz przy robieniu brzuszków zależy wówczas od twojej masy ciała: jeśli ważysz 50 kg: spalisz około 70 kcal, jeśli ważysz 60 kg: spalisz około 85 kcal, jeśli ważysz 70 kg: spalisz około 100 kcal, jeśli ważysz 80 kg: spalisz około 115 kcal. Jak spalić więcej kalorii robiąc brzuszki? Poza brzuszkami, koniecznie dołącz do codziennych treningów ćwiczenia cardio. Tylko w ten sposób przyspieszysz metabolizm i wspomożesz spalanie tłuszczu także z brzucha. Już po miesiącu gwarantujemy, że zauważysz pierwsze efekty. Jeśli jednocześnie będziesz robić brzuszki możesz być pewna, że za około 2 miesiące zobaczysz pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha. Artykuł został pierwotnie opublikowany Czytaj więcej:Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuchIle brzuszków dziennie wykonywać?Dieta na płaski brzuch - jadłospis i zasady
Ile kalorii spala 10 pompek? Czy wiesz, że jedna pompka spala od 0,3 do 0,6 kalorii, w zależności od wagi i intensywności? W takim przypadku, przeciętna osoba ważąca 80 kilogramów, wykonując pompki może spalić około 326-686 kalorii na godzinę. Ile kalorii spala 10 000 krokow?
Pompki spalone kaloriePompki mogą być używane jako ćwiczenie oporowe. Pompki mogą być używane do zwiększenia siły mięśni klatki piersiowej, ramion i tułowia, a także do pompowania mięśni klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Pompki nie są świetnym sposobem na spalanie kalorii, ale mogą być częścią twojego programu osoby o wadze 150 funtów, 4 kalorie zostaną spalone przez minutę intensywnych pompek. Osoba, która energicznie naciska, może spalić około 9 jak każda inna aktywność beztlenowa (np. przysiady, brzuszki lub podciąganie), pompki wymagają intensywnego wydatkowania energii przez bardzo krótki czas. Aerobik może cię wyczerpać do tego stopnia, że tracisz oddech i stajesz się wpływające na spalone kalorie podczas pompekWiele czynników wpływa na ilość kalorii spożywanych przez chodzi o spalanie tłuszczu, im jesteś większy, tym więcej kalorii zużyjesz. Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby wiedzieć, jaka jest Twoja masa z większą ilością tłuszczu mają więcej mięśni niż mężczyźni. Dlatego mężczyznom łatwiej jest spalić więcej z wiekiem Twoje mięśnie zaczynają się pogarszać i stopniowo tracisz więcej przykład, jeśli biegasz z prędkością 8 mil na godzinę, spalisz więcej tłuszczu w ciągu 10 minut niż przy prędkości 4 mil na godzinę. Pompki są dobrym przykładem tego, ile kalorii spalisz. Maksymalna liczba pompek, które możesz zrobić w jednym czasie, określa liczbę kalorii. Pompki wykonywane przez osobę ważącą 165 funtów mogą spalić około 10 kalorii na minutę. Jednak robienie pompek z umiarkowanym wysiłkiem spala 4 twoich stóp to środek twojego ciała. Im mniejsza siła potrzebna do poruszania ciałem, tym krótsze kalorii zużywają pompki na minutę?Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są faktycznie bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu niż trening oporowy. Co godzinę spalają więcej kalorii. Kompendium aktywności fizycznej mówi, że nawet bieg w wolnym tempie liczy się jako energiczne ćwiczenie w porównaniu z treningiem oporowym. 60-minutowy bieg jest korzystniejszy niż 150-minutowy trening siłowy, biorąc pod uwagę ich równą badanie udowodniło, że to przekonanie było błędne. Badanie to zostało przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Arizonie i udowadnia, że trening oporowy ma błędnie obliczony wydatek energetyczny. W poprzedniej metodzie trening siłowy był błędnie postrzegany jako aktywność powolna i stopniowa. Trening siłowy można wykonać w ciągu kilku minut. Zapewniają krótkie wybuchy energii, po których następuje spalone w pompkachPompki mogą być używane jako ćwiczenie oporowe. Pompki mogą być używane do zwiększenia siły mięśni klatki piersiowej, ramion i tułowia, a także do pompowania mięśni klatki piersiowej i tricepsu. Pompki nie są świetnym sposobem na spalanie kalorii, ale mogą być częścią twojego programu osoby o wadze 150 funtów, 4 kalorie zostaną spalone przez minutę intensywnych pompek. Osoba, która energicznie naciska, może spalić około 9 jak każda inna aktywność beztlenowa (np. przysiady, brzuszki lub podciąganie), pompki wymagają intensywnego wydatkowania energii przez krótki czas. Aerobik może cię wyczerpać do tego stopnia, że tracisz oddech i stajesz się wpływające na spalone kalorie podczas pompekWiele czynników wpływa na ilość kalorii spożywanych przez chodzi o spalanie tłuszczu, im jesteś większy, tym więcej kalorii niż zużyjesz. Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, abyś miał dobry obraz swojej masy z większą ilością tłuszczu mają więcej mięśni niż mężczyźni. Dlatego mężczyźnie łatwiej jest schudnąć szybciej niż z wiekiem tracisz masę mięśniową i powoli zaczynasz gromadzić przykład, jeśli biegasz z prędkością 8 mil na godzinę, zużyjesz więcej tłuszczu w ciągu 10 minut niż przy prędkości 4 mil na godzinę. Pompki charakteryzują się maksymalną liczbą powtórzeń w czasie. To określa, ile kalorii spaliłeś. Pompki wykonywane przez osobę ważącą 165 funtów mogą spalić około 10 kalorii na minutę. Jednak robienie pompek przy umiarkowanym wysiłku spali jednocześnie 4 twoich stóp to środek twojego ciała. Im mniejsza siła potrzebna do poruszania ciałem, tym krótsze kalorii zużywają pompki na minutę?Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są faktycznie bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu niż trening oporowy. Co godzinę spalają więcej kalorii. Kompendium aktywności fizycznej mówi, że nawet bieg w wolnym tempie jest energiczny, podczas gdy trening oporowy jest bardziej energiczny. 60-minutowy bieg jest korzystniejszy niż 150-minutowy trening siłowy, biorąc pod uwagę ich równą badanie udowodniło, że to przekonanie było błędne. (1) To badanie zostało przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Arizonie i udowadnia, że trening oporowy ma błędnie obliczony wydatek energetyczny. W poprzedniej metodzie trening siłowy był błędnie postrzegany jako aktywność powolna i stopniowa. Trening siłowy można wykonać w ciągu kilku minut. Zapewniają krótkie przypływy energii, po których następuje przeprowadzono z 12 młodymi mężczyznami, którzy ważyli średnio 130 funtów. Porównali starą metodę z nowszą, jedną, która mierzy pobór tlenu podczas ćwiczeń, a drugą, która mierzy pobór tlenu podczas regeneracji. Okazało się, że pompki pochłaniają więcej kalorii niż wcześniej sądzono. Z początkowej średniej 4,31 kalorii na minutę, teraz wzrosła do 8,56 kalorii na kalkulator obliczy spalone kalorie pompek na podstawie wartości METs w Kompendium Aktywności Fizycznej 2011. Pompki z energicznym wysiłkiem mają wartość MET i umiarkowany wysiłek spalone pompki na minutę = METsx3,5xWaga (kilogramy/200 kcal na minutę)Obliczanie kalorii pompek na minutę jest łatwe. Przykład: 180 funtów (około 81,6 kg), osoba wykonująca pompki z umiarkowanym wysiłkiem w ciągu minuty spali 5 kalorii. Ta formuła daje 3,5x81,6x3,8x/200 = 5. Ta intensywność pozwoli mu spalić 10 kalorii w zaledwie dwie minuty. Ta osoba wykonująca pompki przy intensywnym wysiłku może spalić 11 kalorii na artykułuParmis KazemiParmis to twórca treści, który ma pasję do pisania i tworzenia nowych rzeczy. Jest również bardzo zainteresowana technologią i lubi uczyć się nowych Spalonych Kalorii Pompek PolskiOpublikowany: Tue May 31 2022W kategorii Kalkulatory sportoweDodaj Kalkulator Spalonych Kalorii Pompek do własnej witryny
Ile kalorii spala 100 pompek? Cały trening 100 pompek pozwala spalić ogromne ilości kalorii. Szacuje się, że jest to nawet 17 tysięcy kalorii w kilka tygodni. Dzięki temu, podczas ćwiczeń nie tylko wzmacniamy i rzeźbimy muskulaturę, ale również pozbywamy się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Co daje 5 minut deski?
Share Pin Tweet +1 Send Share Send Znokautowanie 100 pompek w jeden dzień to imponujący wyczyn. Można by pomyśleć, że spaliłeś poważne kalorie, które pomogłyby ci upuścić kilogramy, lub przynajmniej przeciwstawić się dodatkowemu piwu, ciasteczkowi lub kawałkowi kalorii przy 100 pompkach dziennie jest jednak rozczarowujące. Twoja dokładna szybkość spalania zależy oczywiście od Twojego rozmiaru i rygoru, z jakim zbliżasz się do ćwiczenia. Ale dla przeciętnego mężczyzny o wadze 180 funtów, który zajmuje 5 minut, aby ukończyć 100 pompek (to 20 pompek na minutę - raczej skromne tempo), wysiłek kosztuje tylko 34 robisz Push-UpJeśli ten 180-funtowy człowiek pompuje pompki w energicznym tempie, pracuje ciężej, ale ukończenie ich zajmuje mniej czasu. Jeśli zajmie to 3 minuty - około 33 pompek na minutę - nadal będzie spalał tylko 35 która waży więcej, spali więcej kalorii na pompki. Na przykład osoba o wadze 250 funtów, która przyspiesza w umiarkowanym tempie przez 5 minut, spala 48 kalorii. Odwrotnie, osoba, która waży mniej - powiedzmy 130 funtów - pali mniej, tylko 25 kalorii za 5 minut umiarkowanych pompek lub przez 3 minuty jeśli w ciągu dnia złamiesz te pompki w kilka zestawów, co oznacza, że co kilka godzin upuszczasz i robisz 10, spalanie kalorii będzie mniej więcej takie samo. Push-up może być wyzwaniem, ale nigdy nie jest zrobione wystarczająco długo, aby naprawdę wydać dużo wagiBiorąc pod uwagę, że funt tłuszczu jest równy 3500 kalorii, 100 pompek dziennie nie zrobi wiele, aby pomóc każdemu w dążeniu do utraty wagi. Aby stracić ten funt, musisz stworzyć deficyt kalorii - około 500 dziennie, aby stracić tylko 1 funta na typu push-up pomagają jednak w budowaniu większej masy mięśniowej po włączeniu do programu kompleksowego treningu siłowego dla całego ciała. Ciało, które ma większą masę beztłuszczową, jest wydajniejsze w spalaniu kalorii przez cały dzień. Nie jest to spowodowane ze względu na energię wydatkowaną na pompki; to efekt końcowy, który odczujesz po kilku tygodniach lub miesiącach zużywa znacznie więcej energii niż pompki. Źródło: Martinan / iStock / Getty Images Lepszym sposobem spalania kalorii jest aktywność sercowo-naczyniowa, która wykorzystuje rytmicznie duże grupy mięśni przez dłuższy czas. Na przykład ta 180-funtowa osoba spali 178 kalorii w 30-minutowym spacerze z prędkością 3-mph. Podnieś go do joggingu, aby pokryć 6 mil na godzinę i spal 410 kalorii. Jazda na rowerze przy szybkim 12 mph przez 30 minut spala 356 utracić znaczącą wagę, American College of Sports Medicine sugeruje, że co najmniej 250 minut bierze udział w tygodniowej aktywności na żywnośćJeśli nie interesuje Cię strata funtów, ale zastanawiam się, jakie dodatkowe wrażenia przyniosą ci te 100 pompek, możesz być zarobisz pizzy i piwa za 100 pompek. Źródło zdjęcia: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Jeśli spalisz od 35 do 50 kalorii dzięki wysiłkom push-up, możesz pozwolić sobie na dodatkowe:2 białka jaj: 34 kalorie10 winogron: 35 kalorii6 kiszonych ogórków: 48 kalorii1 nakrętka brazylijska: 32 kalorie1 kwadrat ciemnej czekolady: 27 kalorii8 orzeszków ziemnych: 43 kalorii1/2 lekkiego piwa: 51 kalorii1/2 przeciętnego jabłka: 47 kalorii1/5 kawałka pizzy z serem: 50 kaloriiPrzez cały tydzień wykonywania 100 pompek dziennie - będziesz miał około 240 kalorii. Pod warunkiem, że nie zjadłeś dodatkowych kalorii, aby to zrekompensować, może Ci to zapewnić specjalną niespodziankę w niedzielny brunch lub piątkową happy może wydawać się mało warte wysiłku, ale wiedz, że zrobienie 100 pompek dziennie przynosi więcej niż kalorie - poprawia napięcie mięśni, poprawia wytrzymałość i daje prawa do przechwałek. Share Pin Tweet +1 Send Share Send
Ile kalorii spala 10 pompek? Czy wiesz, że jedna pompka spala od 0,3 do 0,6 kalorii, w zależności od wagi i intensywności? W takim przypadku, przeciętna osoba ważąca 80 kilogramów, wykonując pompki może spalić około 326-686 kalorii na godzinę. Jak spalić 1000 kcal w 8 minut?
Ile kcal to 100 pajacyków? Ile kalorii spala 100 pompek? Cały trening 100 pompek pozwala spalić ogromne ilości kalorii. Szacuje się, że jest to nawet 17 tysięcy kalorii w kilka tygodni. Dzięki temu, podczas ćwiczeń nie tylko wzmacniamy i rzeźbimy muskulaturę, ale również pozbywamy się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Minuta prostego, powtarzalnego ćwiczenia ze skakanką (100 obrotów/minutę) spali 15 kalorii na osobę ważącą 165 funtów. Te liczby są niesamowite, biorąc pod uwagę, że inne ćwiczenia spalają znacznie mniej. 15-minutowy zestaw przeskakiwania przy 100 obrotach na minutę spali 231 kalorii. Trzy zestawy dziennie mogą spalić 695 kalorii.
. jaf1yil48q.pages.dev/739jaf1yil48q.pages.dev/447jaf1yil48q.pages.dev/501jaf1yil48q.pages.dev/657jaf1yil48q.pages.dev/482jaf1yil48q.pages.dev/341jaf1yil48q.pages.dev/195jaf1yil48q.pages.dev/242jaf1yil48q.pages.dev/979jaf1yil48q.pages.dev/20jaf1yil48q.pages.dev/930jaf1yil48q.pages.dev/335jaf1yil48q.pages.dev/29jaf1yil48q.pages.dev/194jaf1yil48q.pages.dev/40
ile kalorii spala 10 pompek
